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  Evita ir solo a la montaña y mucho menos si es la primera vez que realizas el recorrido.
  El sol en la montaña se nota más que al nivel del mar: ponte crema protectora, protector labial, usa gafas de sol y una gorra.
  Nunca estrenes calzado nuevo (zapatillas o botas) cuando vayas a la montaña. Usa calzado apropiado, que no tenga la suela lisa.
  Ponte dos calcetines: evitarás rozaduras y posibles ampollas.
  Lleva en el coche calcetines y calzado para cambiarte cuando hayas terminado: lo agradecerán tus pies.
  Córtate las uñas de los pies antes de iniciar una ruta.
  Lleva ropa que sea fácil de quitar y poner y que se pueda combinar entre sí, para poder tener diferentes niveles de protección según las condiciones. Cuando sudes y entres en calor te sobrará la ropa.
  No te olvides del chubasquero: el tiempo puede cambiar rápidamente. Además, pesa poco y lo puedes usar como cortavientos o protección adicional si bajan las temperaturas.
  No escatimes en bebidas: la ruta se puede alargar más de lo programado. Lleva bebidas de distinto tipo: agua, zumos y refrescos. Empieza a beber desde el principio: no esperes a tener sed.
  Lleva un kit de primeros auxilios básico: alcohol y tiritas.
  No cargues la mochila con cosas innecesarias.
  Recuerda que estás en plena naturaleza: es normal llenarse de tierra o que un bicho acabe en tu cabeza. Si eres remilgado, quédate en el sofá de tu casa.
  IMPORTANTE: déjalo todo tal como lo encontraste. No abandones las sendas marcadas, para evitar causar una erosión innecesaria. No tires nada, ni comida: aunque sea degradable, tarda un tiempo en desaparecer, causa una mala impresión visual y puede inducir a otras personas a tirar otro tipo de basura más contaminante.

 

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Cómo probarse las botas
Al comprar unas botas de montaña debes:
 Probártelas con calcetines de montaña.
 Probarte ambas botas.
 Con la bota desabrochada y el pie totalmente hacia adelante, el hueco con la parte posterior de la bota debe ser suficiente para que un dedo de la mano entre por detrás del talón.
 Con la bota abrochada, los dedos del pie deben poder moverser con cierta holgura dentro.
 Saca la plantilla, ponla en el suelo, pon el pie encima de forma que el talón esté justo en su posición: por delante la plantilla debe sobresalir un centímetro.
 Con ambas botas puestas y bien abrochadas, camina lo que puedas y da saltitos: debes sentirte muy cómodo.
 En caso de dudar entre dos números, compra el mayor.

 
Cuánto peso llevar en la mochila
  En rutas de un día, el máximo peso que debemos llevar en la mochila es el 20% de nuestro peso (hombres) o el 15% (mujeres).
  En rutas de varios días (trekking, Camino de Santiago...) el máximo peso es el 15% (hombres) o el 10% (mujeres).
Cómo estrenar botas
  Úsalas en casa antes de la primera salida, bien abrochadas, unos cuantos ratos.
 Que la primera rutas con tus botas nuevas no sea muy dura.
 En la primera marcha, no las aprietes demasiado. Llévalas más flojas de lo normal.

 
Cómo organizar la mochila
  Los objetos de más peso en la parte baja y cerca de la espalda.
  Toda la ropa en bolsas de plástico, para que no se moje si llueve.
  El peso repartido simétricamente, para no desequilibrarnos.
  Ningún objeto colgando por el exterior.
  En todas las rutas usamos la misma colocación, para que nos sea fácil encontrar todo.
  Los mapas también en bolsas de plástico.

 
El tubo del Camelbak
Al beber del camelbak durante una ruta de montaña el tubo queda lleno de agua. Si hace calor, el siguiente trago estará caliente. Si hace frío, puede congelarse dejándolo inutilizado.
 Para evitar ambos efectos usamos el mismo truco: soplar después de beber, para que no quede agua en el tubo, y así ni se calienta ni se congela.
Cómo secar las botas
Después de toda ruta hay que secar las botas, al menos del sudor de nuestros pies. Y más si ha habido lluvia o nieve.
 Sin las plantillas.
 A temperatura ambiente, es decir, no cerca de radiadores ni chimeneas.
 Si están muy mojadas, pon dentro papeles de periódico arrugados, y cámbialos de vez en cuando.

 
Cómo ponerse la mochila
El ajuste de la mochila al tronco debe ser compacto.
 Primero ajusta la riñonera o cinturón lumbar.
 Después ajusta las tirantas.
De esta forma, la mochila apoyada en la espalda no oscila, ni en las subidas ni en las bajadas. (Si lo hiciera, además de molesto, sería peligroso, porque su peso podría arrastrarnos).

 

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Y además...
Lleva siempre teléfono móvil con la batería bien cargada. Lleva pilas de repuesto para el GPS.
No lleves cosas innecesarias que al final te molestarán.
Lleva un silbato para hacer señales acústicas en caso de necesidad.
No olvides una navaja multiuso y algo de cuerda.
Aunque creas que no va a llover, lleva siempre algo impermeable.
Nunca hagas fuego.
En invierno lleva ropa de más. Si no la necesitas puede ir en la mochila.
No destruyas los hitos de piedra que marcan los caminos. Reconstruye los que veas caídos.

 
1. Planifica las rutas con detalle: Estudia el recorrido; lleva ropa, comida y bebida adecuada; verifica el tiempo atmosférico previsto.
 

2. Se puede ser valiente, pero no temerario: No intentes rutas superiores a tus posibilidades; no arriesgues en exceso; sé prudente; nunca vayas solo a la montaña; deja siempre dicho dónde vais.

3. Sé parte del equipo: Comparte con tus compañeros de ruta alimentos, material y conocimientos; no regatees esfuerzos por ayudar a otros; el grupo avanza al ritmo del más lento. Lo más importante que llevas contigo son tus compañeros.

4. Respeta la naturaleza: No arranques plantas; no hagas daño a los animales; no ensucies ríos ni manantiales; no tires basura; anda por los caminos y sendas ya trazados; deja todo igual o mejor que lo encontraste.

5. Utiliza siempre calzado adecuado: Botas cómodas y específicas para montaña. Es el material más importante. No escatimes al comprarlas.

6. Aprende técnicas de orientación: Lleva siempre el mapa de la zona. Lleva también brújula o, mejor aún, GPS.

7. Mantente siempre en buena condición física. No sólo resistirás mejor las rutas, sino que estarás mejor preparado para afrontar contratiempos. Practica deportes aeróbicos al menos tres días a la semana.


8. Lleva una adecuada alimentación: El día de la ruta desayuna fuerte. En camino come con frecuencia alimentos energéticos e hidrátate constantemente.

9. Protégete del sol: Lleva siempre crema solar; usa gorra en verano, y gafas de sol si hay nieve.

10. Conoce los primeros auxilios para lesiones típicas de montaña. Lleva un botiquín completo.
 
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Para rutas de un día
Camiseta (1ª capa)
Cantimplora & camelbak

 
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Otras cosas que conviene llevar
Además del material básico, hay un conjunto de pequeñas cosas que son muy útiles cuando vamos a la montaña. He aquí una lista completa:
 

Linterna o frontal
Siempre en la mochila, con pilas nuevas. Si un día nos perdemos y se nos echa la noche encima, la linterna nos ayuda sobremanera.
Mucho más cómodas son las frontales, que se sostienen en la frente dejando las manos libres.

Mapa / brújula / GPS
Siempre debemos llevar ayudas a la orientación, incluso si conocemos la zona.

Teléfono móvil
Aunque hay zonas sin cobertura, en bastantes sí la hay. Recuerda que el número de emergencias es 112, que funciona incluso sin saldo. Lleva el móvil siempre con la batería cargada.

Navaja / herramienta
Navaja multiuso, con más de una hoja, pinzas, lima, etc.
Unos alicates de corte, unas tijeras y un pequeño destornillador pueden ser también útiles en el campo.

Bolsas de basura
Imprescindibles. Todos nuestros desechos debemos guardalos en ellas para dejar todo igual de limpio que lo encontramos, o mejor.
A la entrada de algunos parques naturales dan bolsas, pero mejor tener la costumbre de llevarlas desde casa.

Papel higiénico / clínex
También muy útil. Y nunca lo dejamos en el campo, sino que lo usado los guardamos en una bolsa de plástico y nos lo llevamos a casa.

Máquina de fotos
Para captar las mejores imágines y después disfrutar viéndolas en casa, pasarlas a los amigos o publicarlas en una web.
Para hacer fotos de grupo ayuda llevar un pequeño trípode.

Imperdibles
Utilísimos para hacer arreglos rápidos si se nos rompe alguna prenda o cremallera.

Un trozo de cuerda fina
Puede sacarnos de un apuro si se rompe el cordón de una bota o una cinta de la mochila.

Libreta pequeña, bilígrafo
Porque muchas veces hay que tomar notas, apuntar teléfonos, etc.

Paraguas plegable
Si nos cae un chaparronazo encima, y el terreno no es muy complicado, un paraguas puede ser la mejor protección. Debe pesar y ocupar poco.

Manta térmica
También llamada "de supervivencia". Es un rectángulo de material isotérmico suficiente para envolver a una persona. Se usa si se tiene que estar mucho tiempo parado, o para refugiarse de un aguacero, o para improvisar un vivac, o para hacer un "sombrajo" en días soleados. Son ligeras y no ocupan casi nada.

Pastillas para potabilizar agua
Por si nos quedamos sin agua y no nos fiamos de la pureza de la que encontramos de camino.

Prismáticos
Para observar mejor aves u otros animales, así como paisajes. Deben pesar y ocupar poco.

Documentación
 DNI
 Tarjeta sanitaria
 Carné de la federación de montaña